Sport en training
Wie sport, gebruikt het meeste eiwitpoeder. Maar een powerlifter, een marathonloper en een hockeyer hebben elk iets anders nodig, en je doel telt net zo zwaar: spier opbouwen, droogtrainen of aankomen vraagt elk een andere aanpak. Per sport lees je wat je voor en na het sporten eet, hoeveel eiwit en koolhydraten je nodig hebt en wanneer eiwitpoeder zinvol is. Kies hieronder je doel of je sport.
Spieren opbouwen
Eiwit en krachttrainingHoeveel, wanneer en wat het echt oplevert.Eiwit per maaltijdDe 20-gramgrens, leucine en 100 gram in één keer.Beginnen in de gymNodig of niet, en wat je mag verwachten.
Per doel
Droogtrainen (cutten)Vet eraf, spieren erop houden.Aankomen en bulkenWhey of mass gainer, en hoe snel je mag aankomen.RecompVet eraf en spier erbij tegelijk. Voor wie het werkt.
Krachtsport
Fitness: voedingsschemaVoorbeelddagen voor man en vrouw, met eiwit per maaltijd.BodybuildingPer kilo, in de bulk en in de cut.Teamsport, Hyrox en CrossFitKracht en conditie tegelijk: voetbal, hockey, Hyrox.
Duursport
DuursportHerstelshake, chocolademelk en hoeveel je nodig hebt.HardlopenEten voor en na het lopen, 10 km en afvallen.Marathon en halve marathonStapelen, onderweg eten en herstel na de finish.WielrennenKoolhydraten per uur, de hongerklop en herstel na de rit.TriatlonEten op de fiets, de wissel en herstel tussen drie sporten.ZwemmenWachten na het eten, honger na het zwemmen en herstel.SchaatsenBeenkracht, kou en toertochten op natuurijs.RoeienHoge energiebehoefte, kracht en lichte roeiers.Wandelen en VierdaagseEnergie onderweg, drinken en herstellen tussen de dagen.
Teamsport
VoetbalAvond ervoor, wedstrijddag, rust en herstel.HockeySprints, wedstrijddag en toernooien.Volleybal, korfbal, basketbal en handbalSpringen, sprinten en toernooidagen in de zaal.
Racketsport
TennisEten tussen de games, lange partijen en toernooien.PadelSnelst groeiende sport: voor, tijdens en na de partij.
Vechtsport, turnen en dans
VechtsportTraining, eten en veilig op gewicht komen.Turnen en gymnastiekKracht, veel trainingsuren en genoeg energie.DansenEnergie voor lange repetities en sterke botten.
Herstel en supplementen
Herstel en spierpijnWat eiwit wel en niet doet, en wat meer helpt.Creatine en eiwitpoederHet best onderzochte supplement naast eiwit.Doping en keurmerkenBesmette supplementen, NZVT en Informed Sport.
Handig
Reken je eigen behoefte uit met de eiwitrekenhulp, kies een poeder met de keuzehulp of lees wanneer je eiwitpoeder neemt. Sport je niet? Lees dan eiwitpoeder zonder te sporten.