Eiwitrekenhulp: hoeveel eiwit heb jij nodig?
Vul je gewicht, leeftijd en doel in. De rekenhulp geeft je een bandbreedte in grammen per dag, per maaltijd, en of eiwitpoeder voor jou zinvol is.
Hoe rekent de tool?
| Situatie | Gram eiwit per kilo per dag | Bron |
|---|---|---|
| Gezonde volwassene | minstens 0,83 | Gezondheidsraad, EFSA |
| Gezonde 65-plusser | 1,0 tot 1,2 | PROT-AGE, ESPEN |
| Afvallen | 1,2 tot 1,6 | ISSN, praktijkrichtlijnen diëtisten |
| Duursport | 1,2 tot 1,6 | ISSN |
| Krachttraining | 1,6 tot 2,2 | Morton e.a. (2018), ISSN |
| Afslankmedicatie | minstens 1,2 | gezamenlijk advies obesitasorganisaties (2025) en praktijk |
| Zwanger | aanbeveling plus 9 g (2e trimester) of 28 g (3e) | EFSA |
| Borstvoeding | aanbeveling plus 19 g | EFSA |
Bij een BMI boven 30 rekent de tool met een referentiegewicht (BMI 27). Anders zou het advies onnodig hoog uitvallen, omdat vetweefsel weinig eiwit vraagt. Diëtisten doen hetzelfde met een 'gecorrigeerd gewicht'.
Het gemiddelde van 76 gram per dag komt uit de Voedselconsumptiepeiling van het RIVM (2019 tot 2021).