Gebruik en dosering
Hoeveel, wanneer, waarmee en waarvoor. Begin met de eiwitrekenhulp: die rekent in tien seconden uit wat jij per dag en per maaltijd nodig hebt.
Alle artikelen in deze rubriek
EiwitrekenhulpBereken in tien seconden hoeveel eiwit jij per dag en per maaltijd nodig hebt, op basis van gewicht, leeftijd, doel en situatie. Met uitleg en bronnen.Hoeveel eiwit per dag?Per kilo, per doel, met tabel en rekenhulp.Hoeveel eiwitpoeder per dag?Eén of twee shakes, en wat een schep echt weegt.Wanneer innemen?Het anabole venster is groter dan je denkt.Eiwitshake maken: water of melk?Zonder klonten, met water, melk of iets anders.Eiwitpoeder zonder sportenGeen spiergroei zonder prikkel, maar wel andere voordelen.Shake als maaltijdvervangerHet verschil met echte maaltijdvervangers, en een complete versie.Eiwitpoeder voor spieropbouwWat het oplevert, hoeveel je nodig hebt en welke soort.Eiwitpoeder bij afvallenVerzadiging, spierbehoud en welk poeder je kiest.Duursport en herstelHerstel na lange trainingen: eiwit plus koolhydraten.
Snel antwoord
- Per dag: minstens 0,83 gram per kilo, 1,0 tot 1,2 voor 65-plussers, 1,6 tot 2,2 bij krachttraining.
- Per portie: 20 tot 30 gram eiwit, ongeveer 25 tot 35 gram poeder.
- Wanneer: het moment maakt weinig uit; het dagtotaal en de verdeling wel.