Basis eiwitshake: zo maak je hem lekker, in drie varianten
Een romige basisshake met ongeveer 31 gram eiwit in twee minuten. Met de varianten hieronder verveelt hij niet.
230kcal
32 geiwit
14 gkoolhydraten
6 gvet
55%energie uit eiwit
Per portie, berekend met gemiddelde voedingswaarden (NEVO en etiketten). Je eigen eiwitpoeder kan iets afwijken.
Ingrediënten
- 30 geiwitpoeder (whey)
- 250 mlhalfvolle melk of ongezoete sojadrink
- 4 ijsblokjes
Bereiding
- Doe eerst de melk in de shakebeker of blender, dan het poeder.
- Schud 15 seconden of mix 20 seconden met de ijsblokjes.
- Laat 1 minuut staan zodat het schuim zakt, en drink.
Varianten
- Chocolade en pindakaas: chocoladepoeder, plus 1 eetlepel pindakaas en een halve banaan. Ongeveer 36 gram eiwit en 375 kcal.
- Aardbei en vanille: vanillepoeder, plus 100 gram bevroren aardbeien. Ongeveer 32 gram eiwit en 260 kcal.
- Koffie: vanillepoeder, een espresso en extra ijs. Zie ook de eiwit-ijskoffie.
Lichter? Gebruik water of ongezoete amandeldrink: dan houd je ongeveer 23 gram eiwit en 120 kcal over.