Eiwitpoeder tijdens zwangerschap en borstvoeding
Tijdens de zwangerschap heb je extra eiwit nodig: volgens de EFSA 9 gram extra in het tweede trimester en 28 gram in het derde, en 19 gram extra tijdens borstvoeding. Meestal haal je dat met gewone voeding. Een eenvoudig eiwitpoeder zonder kruiden, cafeïne of 'vetverbranders' is in principe veilig, maar overleg met je verloskundige voor je begint.
Hoeveel extra?
| Periode | Extra per dag | Bijvoorbeeld |
|---|---|---|
| 1e trimester | 1 g | niets bijzonders nodig |
| 2e trimester | 9 g | een glas melk en een ei |
| 3e trimester | 28 g | een bakje kwark of een shake |
| Borstvoeding, eerste 6 maanden | 19 g | twee glazen melk en een plak kaas |
Wanneer is eiwitpoeder handig?
- Bij misselijkheid, als vast eten tegenstaat maar een koude shake wel lukt.
- Bij een plantaardig dieet waarbij je krap uitkomt.
- Als je na de bevalling weinig tijd hebt om te koken.
Waar let je op?
- Geen cafeïne. Sommige smaken (koffie, 'energy') bevatten tot meer dan 100 milligram per portie. Het advies is maximaal 200 milligram cafeïne per dag tijdens de zwangerschap. Een ijskoffiesmaak van een bekend huismerk bevat bijvoorbeeld 113 milligram per portie en wordt op de verpakking afgeraden voor zwangeren.
- Geen kruidenextracten of 'vetverbranders' zoals groene thee-extract, guarana of garcinia.
- Geen toegevoegde vitamine A in hoge dosis (retinol).
- Gepasteuriseerd: alle eiwitpoeders uit de winkel zijn dat.
- Zware metalen: kies een merk dat test, zeker bij plantaardig poeder. Zie zware metalen.
Conclusie
Tijdens de zwangerschap en borstvoeding heb je extra eiwit nodig, maar meestal haal je dat met gewone voeding. Eiwitpoeder kan handig zijn bij misselijkheid, een plantaardig dieet of weinig tijd na de bevalling. Kies dan een simpel poeder zonder cafeïne, kruidenextracten of vetverbranders, en een merk dat op zware metalen test. Bij zwangerschapsdiabetes of een ander medisch aandachtspunt overleg je eerst met een diëtist.
Veelgestelde vragen
Mag je eiwitpoeder als je zwanger bent?
Een eenvoudig poeder zonder cafeïne, kruiden of toevoegingen is in principe veilig. Overleg met je verloskundige of het nodig is.
Gaat eiwitpoeder over in de moedermelk?
Het eiwit zelf niet in die vorm; je lichaam breekt het af tot aminozuren. Wel kunnen stoffen als cafeïne in de moedermelk komen.