Eiwitpoeder voor kinderen en tieners: nodig of niet?
Kinderen en tieners hebben eiwitpoeder bijna nooit nodig. Nederlandse kinderen eten gemiddeld ruim meer eiwit dan aanbevolen, ook als ze veel sporten. Af en toe een shake is niet schadelijk, maar gewone voeding is beter: die levert ook energie, calcium, ijzer en vezels. Bij een plantaardig dieet of weinig eetlust kan een diëtist adviseren.
Hoeveel eiwit hebben kinderen nodig?
De EFSA adviseert voor kinderen 0,83 tot 1,31 gram per kilo, afhankelijk van de leeftijd: jonge kinderen relatief meer. Volgens het RIVM eten kinderen van 5 tot 12 jaar gemiddeld 61 gram per dag en tieners van 13 tot 17 jaar 69 gram. Dat is voor de meesten ruim voldoende.
Sportende tieners
Tieners die veel sporten, hebben vooral meer energie nodig. Genoeg eten met een eiwitrijk ontbijt, een glas melk of kwark na de training en een gewone warme maaltijd is genoeg. Voor wedstrijdsport geldt bovendien: kies alleen getest poeder (NZVT of Informed Sport), omdat vervuilde supplementen tot een positieve dopingtest kunnen leiden.
Waar let je op als je het toch gebruikt?
- Geen cafeïne, creatine of 'pre-workout'-ingrediënten.
- Halve porties zijn genoeg.
- Liever als onderdeel van eten (pannenkoeken, kwark) dan als vervanging van een maaltijd.
- Eiwitpoeder lost geen eetprobleem op. Eet je kind weinig of eenzijdig, praat dan met de huisarts of een kinderdiëtist.
Conclusie
Kinderen en tieners hebben eiwitpoeder bijna nooit nodig: ze eten gemiddeld al ruim meer eiwit dan aanbevolen, ook als ze veel sporten. Sportende tieners hebben vooral meer energie nodig, uit gewone maaltijden en een glas melk of kwark na de training. Gebruikt je kind toch af en toe een shake, kies dan een halve portie zonder cafeïne, creatine of andere toevoegingen.
Veelgestelde vragen
Vanaf welke leeftijd mag je eiwitpoeder?
Er is geen wettelijke leeftijd. Veel fabrikanten raden het af onder de 14 tot 18 jaar. Voor de meeste jongeren is het niet nodig.
Is eiwitpoeder slecht voor kinderen?
Af en toe niet. Structureel gebruik is meestal overbodig en verdringt gewone voeding.